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Recetas / Pescado blanco

Bacalao al horno con verduras

Lomos de bacalao jugosos horneados sobre una cama de pimientos, cebolla y tomate, con un sabor suave y mediterráneo.

En la cocina
50 min
Con las manos
16 min
Raciones
4
En la nevera
3 días

IngredientesPara 4 raciones

  • 800 gLomo de bacalao desalado
  • 300 gCebolla
  • 200 gPimiento rojo
  • 150 gPimiento verde italiano
  • 400 gTomate maduro
  • 4Ajo
  • 5 cucharadasAceite de oliva
  • 1 cucharaditaPimentón dulce
  • 2Hoja de laurel
  • 10 gPerejil fresco (si quieres)
  • 80 mlVino blanco seco
  • 1 cucharaditaSal
  • ½ cucharaditaPimienta negra molida

Por ración

Energía422 kcal
Proteína38,5 g
Hidratos de carbono17,8 g
Grasa20,6 g
Fibra4,3 g

Cómo se hace

  1. Precalienta el horno a 200 °C con calor arriba y abajo. Corta la cebolla en juliana fina, los pimientos en tiras de un centímetro, los tomates en rodajas de medio centímetro y lamina los ajos.
  2. Calienta 3 cucharadas de aceite de oliva en una sartén grande a fuego medio-alto. Añade la cebolla y los pimientos con una pizca de sal y sofríe durante 8 minutos, removiendo cada par de minutos, hasta que la cebolla esté transparente y los pimientos comiencen a ablandarse.
  3. Incorpora el ajo laminado a la sartén y cocina 2 minutos más a fuego medio. Agrega el pimentón dulce, remueve rápido para que no se queme, y vierte el vino blanco. Deja evaporar el alcohol a fuego medio-alto durante 2 minutos.
  4. Distribuye las verduras sofritadas en una fuente de horno grande en una capa uniforme. Coloca por encima las rodajas de tomate, las hojas de laurel y salpimienta el conjunto.
  5. Seca los lomos de bacalao con papel de cocina. Colócalos sobre las verduras con la piel hacia abajo. Riégalos con las 2 cucharadas de aceite de oliva restantes y espolvorea pimienta negra molida por encima.
  6. Hornea a 200 °C durante 18-20 minutos. El bacalao estará listo cuando se abra en lascas al presionar ligeramente con un tenedor y el centro haya perdido la transparencia. No lo pases de tiempo o quedará seco.Luego 20 min sin tocarlo.
  7. Saca la fuente del horno y deja reposar 3 minutos antes de servir. Esparce el perejil fresco picado por encima justo en el momento de llevar a la mesa.

Para guardar

Congela bien, hasta 2 meses. Para recalentar: En el horno a 160 °C durante 10 minutos tapado con papel de aluminio, o a fuego suave en sartén con un par de cucharadas de agua.

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