Recetas / Verduras y guarniciones
Espárragos verdes a la plancha
Espárragos verdes cocinados a fuego vivo hasta quedar tiernos por dentro y tostados por fuera, con un aliño sencillo de aceite, ajo y sal.
- En la cocina
- 18 min
- Con las manos
- 18 min
- Raciones
- 4
- En la nevera
- 3 días

IngredientesPara 4 raciones
- 800 gEspárrago verde
- 3 cucharadasAceite de oliva
- 2Ajo
- 1 cucharaditaSal
- 1 pizcaPimienta negra molida (si quieres)
- 15 mlZumo de limón (si quieres)
Por ración
| Energía | 143 kcal |
|---|---|
| Proteína | 4,6 g |
| Hidratos de carbono | 8,6 g |
| Grasa | 11,5 g |
| Fibra | 4,3 g |
Cómo se hace
- Dobla cada espárrago con las dos manos por el extremo más duro y deja que se rompa solo por el punto natural. Desecha la parte leñosa. Lava los espárragos bajo el grifo y sécalos bien con un trapo o papel de cocina para que no suelten agua al caer en la plancha.
- Pela y lamina los dos dientes de ajo en rodajas finas. Reserva.
- Pon una plancha o sartén amplia a fuego fuerte durante 2 minutos hasta que esté bien caliente. Comprueba pasando la mano a unos 5 cm: debe notar calor intenso. No añadas aceite todavía.
- Echa los espárragos directamente sobre la plancha caliente en una sola capa, sin amontonarlos. Si no caben todos, hazlo en dos tandas. Cocínalos 3 minutos sin moverlos para que marquen bien por un lado.
- Dales la vuelta con unas pinzas y cocínalos 2 o 3 minutos más por el otro lado. Estarán listos cuando la piel exterior tenga manchas doradas o ligeramente tostadas y al pinchar el tallo con la punta de un cuchillo este entre sin resistencia pero el espárrago no esté blando del todo.
- Baja el fuego a medio-bajo y añade las láminas de ajo y el aceite de oliva directamente sobre los espárragos en la plancha. Mueve los espárragos suavemente durante 1 minuto para que el ajo se dore sin quemarse y perfume el aceite. Retira del fuego en cuanto el ajo esté dorado.
- Pasa los espárragos a una fuente, espolvorea la sal y la pimienta negra, y si quieres añade el zumo de limón por encima. Sirve inmediatamente.
Para guardar
No congela bien. Para recalentar: En plancha caliente 1 o 2 minutos por cada lado. No usar microondas: pierden la textura tostada.


